[...] torsu, a nie wzrost beztłuszczowej masy ciała, stąd efekty też jedynie w tym kierunku, z minimalnym wzrostem siły i ogólnym zarysem sylwetki. Niezaprzeczalnym plusem tego treningu jest nabycie odpowiedniego wzorca ruchowego i rozwinięcie czucia mięśniowego, co daje mi dobrą podstawę do rozpoczęcia treningu typowo kulturystycznego. Trening [...]
[...] na palce w staniu ze sztangą lub na maszynie: 5 serii po 12 - 15 powt. Trening który jest w poniedziałek można przełożyć na środę i odwrotnie. Nie należy jednak przestawiac treningu piątkowego, gdyż mięsień trójgłowy ramienia (TRICEPS) nie uzyska pełnej regeneracji. W/w przedstawionym treningiem można z powodzeniem ćwiczyć przez około 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tylko tu zaczynają się schody i dywagacje. Od zawsze byłem baaardzo szczupły. Jestem ektomorfem, treningi piłkarskie są 3 razy w tyg. po 1,5 godz. (Nie jestem na każdym treningu, bo studia pochłaniają mi większość dni w tygodniu)+ W niedziele mecz (w moim przypadku przeważnie całe 90 min.) Oprócz tej aktywności biegam regularnie od roku. [...]
[...] siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :) 1. Klatka, barki , triceps 2. Czworogłowe + łydka 3. Plecy + biceps 4. Dwójki, pośladki + łydka . Po każdym treningu wykonuję 30 min areobów :) Moja dieta wygląda następująco : 1. 50 g płatki owsiane / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków [...]
[...] osobiści nie do końca się zgadzam,ale chciałbym ją skonfrontować na tym forum. Wspominałem ostatnio jednemu z moich znajomych że mam zamiar zacząć pić bcaa Olimpu podczas treningu,oprócz standardowego przed i po. Ów kolega wygląda naprawdę bardzo dobrze-choć to na pewno nie tylko wpływ odżywek )))))))))) i na siłowni udziela rad na temat [...]
[...] co sprawia, że biega mi się lekko i przyjemnie. Postanowiłem sobie, że zacznę biegać - w zeszłym tyg biegałem w systemie pon-pt po 10 minut dziennie (tak, 10), po pierwszym treningu, gdzie tempo było w miarę spokojne, a nie zdążyłem przebiec +/- 2km, myślałem, że się zrzygam - autentycznie. Wcześniej trenowałem siatkówkę z 10 lat, nie byłem [...]
[...] tutaj zaczyna się moja bieda intelektualna. Zakupiłem białko, już kiedyś stosowałem, jednak jest to głównie jako dodatek - do uzupełniania diety. Brać planuję 30g po każdym treningu siłowym. Natomiast planuję zakupić BCAA w kapsułkach - scitec-bcaa-6400-375-tab-xtra-aminokwasy-promo-i4973355137.html. Moglibyscie się do tego jakoś odnieść? [...]
[...] słowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie drazek/hantle (do treningu obiegowego), za max 2 miesiace silka - full Dieta : Jest/bedzie! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Narazie chyba nie ma potrzeby? [...]
[...] no ale przerwa nic nie dała No to następny tydzień przerwy wszystko OK ale znów boli ale już nie tak jak wtedy że mi noge zginało xD no i byłem w tamtym tamtym tygodniu na treningu (poszedłem na 3 trening) wszystko było OK ale na koniec 3 treningu gdy zablokowałem megaśnego low kicka(bo ćwiczyłem z koniem co sie podniecał po jakimś czasie) to [...]
[...] z nią problem, przy czym reszta była super. Co do chorób, obniżają mi one metabolizm. Przez co zebrało mi się trochę tłuszczu. Staram się robić 15-20 minut aerobów po każdym treningu. Chcę się zapytać czy podwójne ćwiczenie klatki, rąk i łydek w jednym tygodniu jest do zaakceptowania i czy da mi to lepsze efekty? aeroby po każdym treningu nie [...]
[...] ogólnym. Myślę że jest to ból w stawie i nie ma związku z jakimkolwiek mięśniem. O ile dobrze sobie przypominam to w styczniu zrobiłem dodatkową głupotę i po pechowym treningu przeprowadziłem jeszcze jeden lub dwa mocne treningi. Było to możliwe dzięki temu że ból nie przeszkadza zbytnio w trakcie wykonywania ćwiczeń(chociaż oczywiście da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diet. Wiem, że ta moja dieta nie jest idealna bo jestem non stop głodny i trochę słaby wiec pewnie brakuje mi węglowodanów. I tu proszę o pomoc. Też proszę o radę odnośnie treningu bo nie chciałbym palić mięśni bo i tak za dużo ich nie mam, znalazłem że 1,5h przed treningiem powinno się jeść dużo białka ale nie wiem ile i czy to może być białko [...]
[...] kreatywnośc i podejście. Najważniejszne, by z waszego filmiku płynęła inspiracja do trenowania. Co winno znaleźc sie w tym materiale ? To już zależy od was. Migawki z treningu, dobra muzyka, filozoficzne teksty, wasze zdjęcia ? Do wyboru, do koloru. Cel przyświeca nam jeden: po obejrzeniu waszej pracy użytkownicy mają mieć w głowie jedną [...]
Mimo że ćwiczę już trochę umieszczam ten temat w treningu dla początkujących bo to moja pierwsza redukcja tak więc myślę że dobrze. A więc tak chciałbym zredukować wreszcie tylko mam parę dręczących mnie pytań Pierwsze to czy da radę redukować bez liczenia tych cholernych kalorii :/? Bo to średnio mi odpowiada a właściwie wgl . Drugie to czy [...]
[...] 1,3 g WEGLOWODANY 331 3,6 go Wyczytałem na forum choć rózne sa zdania zebym lepiej dalej masował a pozniej redukcje ale po zastanowieniu sie chce do swojego treningu dodac HIIT( dni nietreninigowe )i diete zmienic na redukcyjną chce wreszczie pozbyc sie tego balastu, umiesciłem zdjecia zebyscie zobaczyli czy jestem gruby i czy da [...]
[...] mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli trening co 2gi dzień, co 2 tygodnie jakas [...]
[...] Mysle, że wartoby było, abysmy się wymienili wiedzą, co w naszym przypadku powoduje ich urazy. Jesli chodzi o mnie, to dolegliwości kolan mam po nastepujących skłądnikach treningu: 1. rzuty z kolan (np seoi-nage). wspaniała broń, szybkie, dynamiczne, skuteczne. ale cóż z tego, skoro niszczą kolana? cięzar ciała wali się dokładnie w ich [...]
Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie [...]
[...] triceps na sesji takie połączenie spoko pompuje to pięknie pompuje mi się triceps i biceps ramie masakrycznie powiększa się o jakieś 2-3 cm ale mimo to po za***istym ostrym treningu mam zakwasy tylko na triceps a biceps zasraniec wogóle nie boli wkur....mnie to ostro bo też zauważyłem że słabo rośnie masakra co do przeciążania go na treningu to [...]
Here we go ! DT Anny
